Jako, że zaczęły się ferie i mam więcej czasu postanowiłem ułożyć sobie dietę, proszę o ocenę. (Dzień NT wrzucę jutro). Od grudnia wziąłem się porządnie za miche, jadłem na prawdę BARDZO dużo, mimo to przytyłem do dzisiaj tylko 8 kg (może przez to, że zaczynałem od niedowagi). Cel : Masa Wzrost: 160cm Waga: 52kg Typ budowy, metabolizm: Ektomorfik, [...]
witam, zakupiłem miódd do diety, ale nie wiem kiedy go brać. Po treningu? I czy go wcześniej zlać? Jak długo po treningu go wypic? Do tego dodać teź carbo czy miód jest właśnie zamiast carbo? oprócz tego biore tez kreatyne z dextrozą po treningu. Proszę o pomoc
[...] (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo 6. Posiłek godz. 21.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Wg moich obliczeń potrzebuje dodatkowych 300 kcal. W jaki sposób to rozłożyć? Jak przekształcić posiłek potreningowy, zamienić to na miód czy moze coś jeszcze? Posiłek przedtreningowy powinien się różnić w dni w których nie trenuję?
Witam ! Jest to moja pierwsza dieta. Przyjąłem, że na każdy kg masy ciała będę przyjmował 2g białka, 2,8 g ww oraz 0,5 g tłuszczu. Ważę około 82 kg. Wyszło mi, że potrzebuje 2360 kcal, ale skoro jest to dieta redukcyjna musi być ich mniej. Coś takiego ulepiłem, moglibyście poprawić ją? Chyba wyszło mi za dużo kalorii... 1 śniadanie : Płatki [...]
Witajcie, chciałbym zapytać, czy skonstruowana dieta na masę, dla kumpla, jest dobrze dobrana. Mój kolega ma 17 lat, 190cm wzrostu i 80kg Śniadanie: 20g oliwy z oliwek 4 kurze jaja 100g płatków owsianych II Śniadanie: 40g masłą orzechowego 4 kromki chleba razowego 40g wędliny z indyka Obiad ( ze względu, iż późno wracam do domu, jest to [...]
[...] 3. Znacie jakieś przepisy na carbo? Znalazłem dwa, ale nie wiem który jest lepszy :) a) rozgotowany ryż mieszamy z wodą w blenderze i dodajesz jakieś owoce b) woda + miód + cytryna Zazwyczaj jadłem dopiero 30min. po treningu, więc myślę że jeżeli w ciągu tych 30min. od treningu spożyję takie domowe carbo, to raczej mi nie zaszkodzi :)
[...] z kurczaka -kasza gryczana 5 Posiłek (kolacja) -twaróg -oliwa z oliwek -marchew i tu druga rozpiska ponieważ chce jeść na przemian Śniadanie -omlet -pieczywo pełnoziarniste -miód -garść orzechów -tran -pomidor 2 Posiłek(szkoła) -pieczywo pełnoziarniste (i tu moje pytanie co można położyć na pieczywo czy może być to np. szynka,ser żółty ?) -owoc 3 [...]
Witam :D To moja pierwsza dieta wiec nie spodziewajcie sie rewelacji...:p Chciałbym żebyście pomogli naniesc poprawki ew. coś dodac xD Dane: -waga: 62 kg -wzrost: 178 cm -wiek: 16 lat -budowa: ektomorfik -staż: 3 miesiące -cel: masa (ofc ;]) Dzienne zapotrzebowanie: (jakoś to obliczyłem :p) b/t/w: 105/93/266 kalorie: 2600 I posiłek (śniadanie) [...]
Witam! Wiek: 22lata Waga: 66kg Wzrost: 178cm Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu siłownia, z rozgrzewką godzina Obliczone zapotrzebowanie: 3086kcal (na podstawie artykułów z SFD, nie dodałem tylko tego 20% na końcu które nie wiem z czego wynika, a na podanym przykładzie który jest podobny do mnie wyszło 3500kcal) Typ budowy: ektomorfik BTW na końcu. [...]
[...] siłowym a następnie po aerobach czy miedzy nimi. podkreślam ze chce osłonić kaloryfer. próbowałem zjeść 150 gram węgli kiedy robiłem trening interwałowy głównie to były złożone fasola, płatki owsiane oraz banan jabłko i miód jednak jestem ospały. także chce dodać cukry proste jako zastrzyk szybkiej energii. proszę o konkretne odpowiedzi:-)
Cześć, właśnie skończyłem rozpisywać sobie dietke i prosiłbym o jakieś poprawki bądź rady miałem kupić sobie Olimpa Whey protein complex 100 % ale teraz nie wiem czy jest sens. Ektomorfik Moje zapotrzebowanie : 3400 kcal Lat : 16 BMR : 1794 Waga : 70 kg Białko : miałbo być 2,5g na KMC ale wyszło tak ok. 3g (jak coś to mówcie czy zwiększyć a może [...]
Witam. 1 dylemat: Mówi się, że po treningu powinno się przyjąć carbo, glukoze, banana, bądź też miód, w proporcji 0.5/kg ciała. Mój problem to łatwe łapanie oponki przy dużej ilości węgli i czy przy redukcji powinienem przyjmować ów węgle proste czy tylko posiłek złożony z białka i węgli złożonych ( cztery5-60 min po treningu)? Czy węgle proste [...]